Stam acasa si mancam sanatos!

Stam acasa si mancam sanatos!

     Pentru ca acum stai acasa, nivelul tau de energie poate fi mai scazut, de aceea este foarte important sa mentii un echilibru in alimentatia ta si sa nu renunti la cele 30 de minute de miscare pe zi. Exista foarte multe exercitii pe care le poti face chiar la tine acasa folosindu-te doar de ceea ce ai la indemana, fara a fi necesar echipament special.
     Alege sa traiesti sanatos, astfel iti vei ocupa si timpul intr-un mod benefic pentru organism. Pe langa acest aspect, este cel mai potrivit moment sa incepi sa ai grija de tine, de alimentatia ta, si s-ar putea sa ai surpriza sa iesi din aceasta carantina in cea mai buna forma a ta si simtindu-te foarte bine. Daca in materie de sport nu putem sa te ajutem cu prea multe sfaturi, in materie de alimentatie Catering Sanatos poate deveni cel mai bun prieten al tau.
     Haide sa incercam sa face impreuna un program zilnic pentru urmatoarea ta saptamana, asa incat sa iti fie mai usor sa il urmezi:
     Te trezesti dimineata, servesti micul dejun si te schimbi de mers la „sala” si incepi cu cele 30 minute de miscare, indiferent ca alegi bicicleta medicinala, aerobic la saltea, abdomene si flotari, sau oricum alt tip de exerticitii iti fac placere si la ce aparatura ai acces.
     Apoi te improspatezi cu un dus si te imbraci si te arnajezi de mers la „birou”. Cand ai ajuns la birou iti servesti cafeaua fara lapte si fara zahar, sau daca, chiar nu poti face asta, alege indulcitorii naturali (sirop agave, stevie) si laptele vegetal (de migdale, de orez).
La aproximativ 2-3 ore dupa ce ai servit micul dejun este timpul de gustare, pentru gustarea de dimineata poti alege un fruct (mar, banana, pruna, ananas, nectarine). Este ca deja ai mai mult spor la activitate si te concentrezi mai bine la ceea ce ai de facut pentru la munca, chiar daca lucrezi de acasa?
     La inca 2-3 ore dupa gustare este timpul sa servesti masa de pranz. Apoi dupa inca 2-3 ore gustarea a 2a si in final cina, care ar fi bine sa fie una usoara si sa o servesti cu cel putin 3 ore inainte de culcare. Deja lucrurile par sa fie mai usoare, acum ca ti-ai stabilit programul, nu?
     Acum hai sa vedem si ce este indicat sa mananci. Prima ta scuza, si nu o spun cu rautate, pentru ca nu mananci sanatos, este ca nu poti iesi din casa atat de des cat sa iti cumperi toate ingredientele necesare. In plus, aceasta perioada de izolare este destul de grea privind setarea prioritatilor si gestionarea emotiilor negative. Pracit toata rutina si ordinea fireasca a vietii tale este perturbata iar anxietatea poate aparea, fara ca macar sa iti dai seama. De aceea, este foarte important sa fim atenti pentru a nu ajunge sa mancam excesiv pe baza emotiilor, sau sa devenim si mai sedentari ca inainte, deoarece nu ne putem deplasa de la domiciliu.
     Priveste partea plina a paharului, acum poti sa iti setezi ore fixe la care sa servesti mesele si le poti respecta mai usor. In plus, poti alege sa prepari mancaruri usoare si sa iti pregatesti din timp retetele pentru o saptamana ca sa te poti aproviziona fara a iesi prea des din casa.
     Iata si cateva exemple de mese. Pentru micul dejun poti alege sandwich cu pasta de masline, fulgi de parmezan, legume proaspete, humus, zacusca, salata de vinete, pasta de peste, biscuiti fara zahar, smoothie de fructe proaspete sau congelate.
     Pentru gustari poti opta pentru un fruct, oleagionase (nuci, seminte, migdale, caju etc. – maxim 50 grame) , compot, lactate sau branzeturi slabe cu legume. La pranz poti servi o supa sau ciorba de legume (proaspete sau congelate) sau peste cu legume. Pentru cina opteaza pentru salate usoare cu branzeturi sau carne la cuptor.
     Orice variante ai alege, tine cont ca in aceasta perioada corpul tau are nevoie de mai putine calorii decat consumai inainte de izolare, astfel inseamna ca trebuie sa reduci si numarul de calorii consumate. Cu autodisciplina si idei bune de la Catering Sanatos, poti trece cu brio de aceasta perioada fara kilograme in plus 😊
     Aduna inca 4 prieteni si noi va livram Caloric Box pentru urmatoarele 5 zile direct la usa!