Ce inseamna un stil de viata sanatos?
Un stil de viata sanatos nu se rezuma doar la a manca sanatos, ci include si un perioada de somn si perioada de activitate fizica. Astfel, pe langa adoptarea unei alimentatii sanatoase, trebuie sa facem miscare regulat, minim 30 minute pe zi si sa ne odihnim suficient. Felul in care ne comportam zi de zi, se reflacta direct in starea noastra de sanatate si de bine. Asa incat, pentru a fii sanatosi si plini de energie, este important sa ne formam obiceiuri bune.
Stim ca ai auzit de atatea ori aceasta expresie „stil de viata sanatos” incat ti se pare un cliseu sau poate ceva ireal de adoptat. Este adevarat, este un concept complex si necesita toata ambitia si efoturile tale pentru a deveni ceva natural, obiceiurile daunatoare fiind greu de schimbat. Insa, in momentul in care realizezi ca acest model de a trai iti ofera sanatate fizica, dar si spirituala, suntem convinsi ca vei fi mai mult decat multumit de rezultate si toate eforturile depuse pentru obtinerea acestora ti se vor parea infime. Pe langa prevenirea bolilor si a depunerii kilogramelor in plus, vei observa si imbunatatiri ale tenului, pielii in general, dar mai ales un nivel de energie ridicat si o stare de bine generala.
De-a lungul timpului, s-au facut foarte multe studii din care a rezultat ca un stil de viata sanatos se bazeaza pe 4 factori importanti: mentinerea unei greutati corporale optime, o dieta echilibrata, odihna suficienta si sport, sport, sport. Si bineinteles, la acestia se adauga si lipsa fumatului si consumul moderat de alcool. Probabil ca stiai asta deja, dar nu reusesti sa respecti in totalitate, orele de somn! Orele de somn sunt esentiale pentru sanatatea noastra, bineinteles in functie de organismul fiecaruia, sunt indicate intre 6 si 8 ore de somn care sa fie in intervalul 22.30 si 06.30. Un lucru pe care probabil ca nu il stiai, orele de somn pierdute nu se recupereaz in timpul zilei daorece nu au acelasi efect benefic asupra organismului iar efectele secundare nu vor intarzia sa apara. Lipsa constanta a somnului poate cauza boli grave.
Alimentatia, componenta principala a nivelului de energie zilnic, este un alt pilon in construirea unui stil de viata sanatos. Dupa cum bine cunosti deja piramida alimentatiei, baza acesteie este formata din fructe, legume, uleiuri sanatoasa si cereale integrale (precum pastre integrala, orez brun, secara). Aceste alimente sunt cea mai buna sursa de energie si ar trebui sa fie parte din alimentatia zilnica, fiind urmate de peste, carde de pasare, nuci, oua si seminte. Cele din urma trebuie consumate in cantitati mai mici decat primele, insa. In plus, se recomanda 1-2 portii de lacatate pe zi pentru aportul de calciu necesar organismului. La polul opus, in varful piramidei, se afla alimentele care ar trebui consumate rar (o data pe saptamana), si anume unt, paine, carne rosie, cereale, cartorfi, dulciuri, paste din faina alba, dulciuri si bauturi cu zahar. Aceste alimente ar trebui condumate in cantitati mici si la ore bine stabilite.
Miscarea este un alt element vital pentru un stil de viata sanatos, indiferent de natura sa. Fie ca vorbim de plimbari in parc, mers la sala, alergat, urcatul scarilor sau gradinarit, ajuta la evitarea sedentarismului, care este vinovat pentru foarte multe probleme de sanatate. Pe langa beneficiile fizice pe care le aduce sportul, acesta are si beneficii psihologice, precum eliminarea stresului.
Evita greselile cel mai des facute cand vine vorba de alimentatie! Nu conteaza doar ceea ce alegem sa mancam, dar si cum combinam alimentele si cum le preparam. Este important sa consumam cat mai multe alimente crude, proaspete si bogate in fibre, cu minim de sare, zahar si grasimi!
Adoptarea unui stil de viata sanatos este un proces de lunga durata si cu multe hopuri, asa ca este important sa iti setezi obiective realiste, si sa te bucuri la orice mica reusita, pentru a nu te frustra si a renunta. Este nevoie de rabdare, ambitie si efort pentru a ajunge acolo unde iti doresti, insa aceastea sunt foarte mici in comparatie cu beneficiile pe care le vei obtine in final!