Alimentatia sanatoasa
Pe langa faptul ca o alimentatie sanatoasa ne ofera energia necesara pentru activitatile de zi cu zi si tine la distanta kilogramele in plus, aceasta ne poate feri si de virusi si boli. Alegerile zilnice asupra alimentelor pe care decidem sa le consumam au un impact pozitiv sau negativ asupra starii noastre generale de bine si a sanatatii. De asemenea, trebuie sa intelegi ca o alimentatie sanatoasa nu este ceva ce se face ocazinal pentru a vedea si simti efectele ei, ci trebuie transformata intr-un stil de viata. Desi unele alimente contin cantitati mari de nutrienti, vitamine, minerale si grasimi naturale, acesta, consumat singur nu poate oferi aportul necesar din toti nutientii, ci este necesar sa avem o dieta echilibrata, moderata si variata.
Iata cele 5 reguli de baza pentru a iti construi un stil de viata sanatos si o dieta echilibrata:
- Nu sari peste micul dejun!
Organismul nostru functioneaza chiar si noaptea, consumand energie, astfel incat, dimineata, dupa o perioada indelungata de pauza alimentara, este vital sa ii oferim corpului nostru alimente care sa ii dea un boost de energie. Exact la fel cum ne spalam pe ochi pentru a ne revigora, si pe dinti pentru a avea o respiratie proaspata, la fel este necesar si sa servim micul dejun pentru a incepe ziua plini de energie. In urma unor studii, a rezultat faptul ca persoanele care sar peste micul dejun sunt predispusi la boli cardiovasculare. In plus, atunci cand servim micul dejun in maxim o ora de cand ne-am trezit, ne va fi mult mai usor pe parcursul zilei sa ne controlam ritmul meselor si cantitatile de alimente consumate, evitand astfel excesele sau alimentele nesanatoase care ne ofera satisfactii pe moment.
Pe de alta parte, cei care nu obisnuniesc sa serveasca micul dejun au mai multe sanse sa acumuleze kilograme in plus, observandu-se tot in urma unui studiu, ca la persoanele supraponderale si care sufera de obezitate a lipsit micul dejun pe parcursul a ani de zile. Mai mult, consumul unei cani de cafea (neindulcita si fara lapte, sau cu lapte vegeat si siropuri vegetale – ex: cel de agave) stimuleaza metabolismul sa arda mai multe calorii si ajuta la o activitate mentala mai intensa pe parcursul zilei.
- Opteaza pentru alimentele locale sezoniere
Pe langa faptul ca vom proteja mediul (optand pentru alimentele locale care nu necesita transport pe distante mari), alegand aceste produse vom stii sigur ca sunt proaspete. Alegand produsele sezoniere iti vei asigura o dieta variata, acestea avand cel mai mare procent de nutrienti. Cel mai bun loc pentru a gasi astfel de produse sunt pietele, insa le poti gasi si in supermarketuri.
- Consuma alimentele potrivite
Legumele si fructele se afla la baza piramidei alimentare, insa dintre aceste 2 tipuri de alimente fructele trebuie consumate ca si gustari mai degraba, decat ca mese principale, avand un aport mare de zaharuri. Pentru a avea o alimentatie sanatoasa ar trebui sa consumam zilnic 5 portii de fructe si legume, in jur de 400 grame. Pe langa fructe si legume, trebuie sa consumam si lactate (sursa importanta de proteine, calciu si micronutienti), oua, peste si carne in mai mica masura.
- Priveste hrana ca pe o sursa de nutrienti
De cele mai multe ori alegem alimentele in functie de starea de spirit, de sentimentul pe care ni-l ofera si nu neaparat din prisma nutrientilor pe care ni-i ofera. Si atunci, ajungem sa alegem o prijitura delicioasa care ne ofera satisfactie pe moment, energie si buna dispozitie, fara sa luam in calcul ca nu ne-a oferit nici o sursa sanatoasa de energie si nutrienti. Astfel, ajungem sa acumulam kilograme in plus, sa devenim frustrati si sa ne simtim rau. Insa, in cele mai multe cazuri, nu faptul ca se consuma un numar de calorii prea mare este problema ci faptul ca se consuma alimente care nu ofera nutrientii, mineralele si vitaminele necesare organismului, incetinind metabolismul si facand organismul sa ceara din ce in ce mai multa hrana. De exemplu, este de preferat sa optam pentru o cafea soluibila, care ofera o cantitate mare de antioxidanti si o cantitate redusa de energie, in locul unei cafele la capsula cu foarte multe e-uri, conservati si o cantitate mica de antioxidanti.
- Miscare, miscare, miscare
Indiferent care este jobul tau, cat de incarcat este programul tau, gaseste-ti timp pentru cele 30 minute de miscare. In loc sa alegi scarile rulante, alege sa cobori si sa urci pe scarile normale cand mergi la metrou, coboara cu o statie mai devreme din tramvai si mergi pe jos. Lasa masina acasa de cate ori ai ocazia, sau alege sa te trezesti cu 30 minute mai devreme si fa cateva exercitii chiar la tine acasa, cu ajutorul unei aplicatii care sa iti arate ce exercitii sa faci si cum sa le faci corect. Bieinteles ca ideal ar fi sa mergi la sala sau sa practici un sport de minim 3 ori pe saptamana, insa daca timpul nu iti permite, si activitatile mentionate mai sus sunt perfecte, decat sedentarismul.